योगमुद्रासन
स्थितिः-
भूमि पर पैर सामने फैलाकर बैठ जाइए।विधिः-
- बाएं पैर को उठाकर दायीं जांघ पर इस प्रकार लगाइए की बाएं पैर की एडी नाभि के नीचे आये।
- दायें पैर को उठाकर इस तरह लाइए की बाएं पैर की एडी के साथ नाभि के नीचे मिल जाए।
- दोनों हाथ पीछे ले जाकर बाएं हाथ की कलाई को दाहिने हाथ से पकडें। फिर साँस छोड़ते हुए।
- सामने की ओर झुकते हुए नाक को जमीन से लगाने का प्रयास करें, हाथ बदलकर क्रिया करें।
- पुनः पैर बदलकर पुनरावृत्ति करें।
0 Comments